According to the Ayurvedic clock a day is divided up in 6 phases which are constituted by a specific energy (dosha). If we try to act according to these natural energies that dominate throughout the day it can help us maximize our individual energy levels.
6am-10am: The morning starts with Kapha (slow) energy. It is easier to get up at the very beginning of this time frame before the heavy energy of this phase sets in too much. So, getting up around 6am is most helpful to us. To counter this morning heaviness, movement will help us wake up our body. Breakfast should be light and warm during this phase! The topic „morning routine“ will get a post of its own, so stay tuned for that.
10am-2pm: This phase is dominated by Pitta (transformative) energy. In this time it is best to get most of our to-dos done & eat our main meal of the day because our digestive fire is at its highest.
2pm-6pm: This phase is dominated by Vata (creative) energy, which is useful for creative activities, reflection and communication with others (e.g. in form of meetings at work or meeting up with friends)
6pm-10pm: Kapha (slow) energy sets in again and it is helpful to use this energy to calm down & get ready to sleep. Only light meals and soft work outs are recommended in this phase. Ayurveda states that it is best to be in bed by 10pm.
10pm-2am: During this time Pitta (transformative) energy dominates again, which is why it is easy to find another boost of energy during this time & get in the mode of getting things done again. However, the transformative energy during this time of day should rather be used for the detoxification that takes place in our bodies while we sleep. If we deprive our body of this opportunity it won’t be able to restore & digest everything that we’re experienced throughout the day.
2am-6am: (Light) Vata energy is present again which is why our deepest sleep phase actually only lasts until 2am & after that we usually tend to start dreaming or waking up more easily by any sounds around us because our inside body is already starting to get active again. It is helpful to use this energy to get up at the end of the phase before Kapha (slow) energy sets in from 6am onward.
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Laut Ayurveda ist der Tag in 6 Phasen aufgeteilt, welche durch eine bestimmte Energie (Dosha) dominiert wird. Wenn wir im Einklang mit diesen natürlichen Energien agieren, kann das dazu beitragen, dass wir unsere eigene Energie maximieren können weil es weniger Energie beansprucht mit der Natur zu leben als gegen sie zu arbeiten.
6-10Uhr: Der Morgen startet mit langsamer und schwerer Kapha-Energie. Es ist deshalb leichter ganz am Anfang dieser Phase aufzustehen, bevor die Schwere komplett eingetreten hat. Also gegen 6 sollte es bestenfalls aus dem Bett gehen (kann leicht variieren je nach Sommer- und Winterzeit). Bewegung am Morgen hilft außerdem auch, um dieser Schwere etwas entgegenzuwirken. Unser Frühstück sollte leicht und am besten warm sein, z.B. ein Porrdige. (Das Thema „Morgenroutine“ wird noch einen eigenen Post bekommen – mehr dazu also später!)
10-14Uhr: Jetzt übernimmt die produktive Pitta-Energie. In dieser Phase sind wir am leistungsstärksten und sollten die wichtigsten To-Dos einplanen, die uns viel Energie kosten. Außerdem sollten wir in diesem Zeitfenster auch die schwerste Mahlzeit des Tages zu uns nehmen, da unser Verdauungsfeuer (Agni) hier am stärksten ist. (Zu Agni folgen auch noch weitere Inhalte.) Nach dem Essen kann uns ein 10-minütiger Spaziergang oder eine kleine Meditation sehr gut tun, um mit frischem Wind in den Nachmittag zu starten.
14-18Uhr: In dieser Phase herrscht die kreative Vata-Energie, die uns bei kreativen Tätigkeiten, Reflektion und Kommunikation mit anderen (z.B. in Form von Meetings oder Treffen mit Freunden) unterstützen kann
18-22Uhr: Jetzt geht es wieder weiter mit der schweren Kapha-Energie und es ist hilfreich, die Schwere zu nutzen, um uns vom Tag zu beruhigen und uns auf den Schlaf vorzubereiten. Das Abendessen sollte leicht gehalten werden (Suppen sind z.B. super, Rohkost wie Salate hingegen nicht). Und sportliche Aktivitäten sollten abends eher sanft und beruhigend sein (z.B. Yin Yoga). Die ayurvedische Lehre empfiehlt bis 22Uhr im Bett zu sein (auch das kann je nach Sommer- & Winterzeit leicht variieren).
22-2Uhr: Es geht weiter mit der transformierenden und produktiven Pitta-Energie! Wer öfter spät wach ist, kennt es vielleicht, dass man nachts noch einen Energieschub bekommt oder sogar nochmal
Heißhunger! Das kommt von der Pitta-Energie. Allerdings sollte diese Energie jetzt
ausschließlich dem Körper im Schlaf gewidmet sein, damit er den Tag verarbeiten, sich reinigen und erholen kann.
2-6Uhr: Die leichte Vata-Energie wiederholt sich nun wieder. Deshalb endet unsere Tiefschlafphase auch gegen 2Uhr und danach träumen wir sehr viel und wachen leichter durch Lärm oder Licht in unserer Umgebung auf. Es empfiehlt sich diese leichte Energie am Ende der Phase zu nutzen, um aufzustehen, bevor es dann ab 6Uhr mit der schweren Kapha-Energie losgeht.