Morning routines according to Ayurveda are a very important part of keeping our bodies clean. During nighttime our bodies detoxify & we can actually help our body get rid of these toxins in the morning:

  1. Use the toilet (quite intuitive)
  2. Clean your tongue! A lot of toxins are collected here & we don‘t want to swallow them again and have our body do the work all over again. So, before you drink anything, clean your tongue with an ayurvedic tongue scraper made of copper at best (copper has an antimicrobial effect & helps „collect“ bacteria). Place your tongue scraper at the back of your tongue & pull it forward with both hands, wash it under hot water & repeat up to 5 times or until you have the feeling there is no more tongue coating left
  3. Oil pulling („gandusha“) is up next! You swish a tablespoon of oil in your mouth for about 10-20min! You can use sesame oil in the cold seasons of the year because this oil has a warming characteristic and coconut oil in the hot seasons of the year due to its cooling characteristic. You can use the time to prepare some tea, breakfast or wash your face etc. Oil pulling draws out toxins in your body which is why you don‘t want to swallow the oil. Once your are done, make sure to get rid of the oil in your garbage can rather than in your sink (this might get clogged otherwise)
  4. Brush your teeth
  5. Drink warm tea/water because a warm drink rather than a cold one helps the body to wash out all the toxins that it gathered over night
  6. Drink a glass of warm water with the juice of half a lemon (wait at least 30min after brushing your teeth to do so. Otherwise your teeth might not like the acid of the lemon). Water with lemon in the morning is really good for your acid-base balance!
  7. Roll out your yoga mat next to get your body moving! Meditate and/or journal to get your mind clear or to practice thankfulness.

It‘s ok if you don‘t manage to fit in all 7 steps every morning & it’s also easier to start with only a few of them & introduce more & more after some time. Just try them out & see what feels good to you! I‘m sure you will notice the positive effects! If you have any questions, send me a message!

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Die Morgenroutine ist laut Ayurveda ein wichtiges tägliches Reinigungsritual. Über Nacht reinigt sich unser Körper und wir können ihm morgens dabei helfen, die gesammelten Giftstoffe loszuwerden:

  1. Die Toilette nutzen (das ist relativ intuitiv)
  2. Die Zunge reinigen! Besonders viele Giftstoffe werden auf der Zunge gesammelt und bevor wir etwas trinken und sie wieder runterschlucken, sollten wir diese giftigen Stoffe entfernen. Das kann man ganz leicht mit einem ayurvedischen Zungenschaber machen! Am besten mit einem aus Kupfer, da Kupfer eine antimikrobielle Eigenschaft hat und damit hilft, Bakterien besser „einzusammeln“. Den Zungenschaber setzt man im hinteren Bereich der Zunge an und zieht ihn mit beiden Händen nach vorne. Dann wäscht man ihn kurz mit heißem Wasser ab und kann das bis zu 5x wiederholen oder eben so oft bis der Zungenbelag deutlich weniger geworden ist
  3. Ölziehen („Gandusha“) ist als nächster Schritt dran! Man nimmt einen Teelöffel Öl in den Mund und zieht es regelrecht durch die Zähne und von Seite zu Seite im Mund für ungefähr 10-20Min. Am besten eignet sich Sesamöl in der kalten (Vata) Jahreszeit, da Sesamöl eine wärmende Wirkung hat und Kokosöl in der warmen (Pitta) Jahreszeit aufgrund seiner kühlenden Wirkung. Man kann die Zeit super nutzen, um sich schon mal einen Tee oder Frühstück vorzubereiten oder sich umzuziehen usw. Durch das Ölziehen werden dem Körper Giftstoffe entzogen deswegen ist es wichtig, das Öl nicht zu schlucken sondern auszuspucken, sobald die Zeit rum ist. Am besten entsorgst du das Öl im Mülleimer und spuckst es nicht ins Waschbecken, da sonst die Gefahr besteht, dass das Rohr nach einer Weile verstopft.
  4. Zähne putzen!
  5. Warmes Wasser oder Tee trinken, da wärmere Getränke dabei helfen, auch die Giftstoffe, die noch von der Nacht im Körper stecken, herauszuspülen.
  6. Ein Glas warmes Wasser mit dem Saft einer halben Zitrone trinken (am besten erst eine halbe Stunde nach dem Zähneputzen, da die Säure der Zitrone sonst die Zähne angreifen kann). Wasser mit Zitrone am Morgen unterstützt den Säure-Basen-Haushalt
  7. Wenn du Lust hast, kannst du noch Yoga machen oder einfach deinen Körper ein bisschen bewegen, um den Körper etwas in Schwung zu bringen. Und um mit einem klaren Kopf und/oder Dankbarkeit in den Tag zu starten, können Meditation oder Journaling auch geeignet sein

Es ist total in Ordnung, es nicht zu schaffen jeden Morgen alle 7 Schritte unterzukriegen und es ist auch leichter nach und nach die jeweiligen Schritte hinzuzufügen statt direkt alle durchzuführen. Probier sie doch einfach mal aus und finde heraus, welche der 7 Schritte dir und deinem Körper und Geist gut tun! Ich bin mir sicher, dass du die positiven Effekte spüren wirst. Falls du irgendwelche Fragen hast, schreib mir gerne!